Persiapan Sebelum Renang

Belajar Renang

                Bagi pemula renang di anggap hal yang sulit karena harus melawan air saat berada di kolam renang atau di alam terbuka seperti laut, sungai, dan lain-lain. Dalam renang tidak instan tiba-tiba bisa berenang memerlukan waktu dan tidak mengenal rasa lelah kenapa demikian kerana air bukalah tempat kita tinggal. Hal yang perlu dilakukan sebelum renang :

1.Pengenalan Air

Hal yang harus dilakukan duduk di pinggir kolam basahi badan dengan kedua tangan lalu kepala kemudian seluruh tubuh. Masuk kedalam kolam renang bebaskan tubuh bergerak pastikan seluruh tubuh masuk kedalam air kemudian berdiri ulangi sampai dirasa cukup gunakan kolam renang setinggi dada bagi pemula atau tahap belajar. 

Di pinggir kolam

2. Latihan Nafas

Langkah selanjutnya latihan nafas yaitu cara mengambil dan mengeluarkan udara saat di air dan di permukaan air banyak yang salah persepsi saat renang mengambil nafas menggunakan hidung lalu ditahan di dalam air itu merupakan suatu hal yang keliru. sebaiknya untuk mengambil nafas menggunakan mulut buka selebar-lebarnya agar air tidak masuk kedalam mulut keluarkan udara dengan menggunakan hidung saat berada didalam air. Hembuskan semua udara yang berfungsi untuk kalori atau energy yang di perlukan saat melakukan gerakan. Cara melatih nafas dapat dilakukan dengan :

a)      Latihan diatas air yaitu ambil nafas lewat mulut (buka multu selebar-lebarnya) lalu keluarakan lewat hidung lakukan berulang-ulang sampai benar-benar terbiasa.

b)      Latihan yang sesungguhnya yaitu ambil nafas dipermukaan menggunakan mulut (buka multu selebar-lebarnya) kemudian masuk kedalam air kemudian keluarkan lewat hidung hembuskan semua udara sampai habis lalu ke permukaan lagi ambil nafas masuk kedalam air kembali lakukan berulang-ulang sampai benar-benar terbiasa.

 3. Latihan Mengapung

a)     Berdiri di pinggir kolam menghadap dinding kolam kedua lengan lurus tangan menyentuh bibir kolam lalu kepala masuk kedalam air pandangan mata ke lantai kolam angkat kedua kaki ke permukaan air biarkan beberapa saat agar mengapung berulang-ulang sampai benar-benar terbiasa.

b)    Dapat juga di lakukan dengan cara yang lain seperti ini ambil udara lalu masuk kedalam air dengan kedua tungkai di tekuku sentuhkan ke dada dengan kedua tangan memegang tungkai bawah lalu lepaskan udara lewat hidung secara otomatis tubuh akan terapung di permukaan air luruskan kedua kaki dan tangan lakukan sampai benar-benar bisa.

4  Latihan Meluncur

Perlu diperhatikan sebelum melakuakan luncuran dalam air luruskan kedua lengan diatas kepala tepatnya lengan di samping telingan dan kedua tangan bersentuhan. Sebelum melakukan luncuran di dinding kolam renang dapat melakukan latihan loncat keatas dengan kedua kaki di lantai kolam sebagai tumpuan atau pijakan untuk mendorong kaki keatas. Lakukan secara berulang-ulang sampai kaki dan tangan rapat saat loncat keatas.

Setelah itu dilanjutkan ke dinding kolam renang dengan cara salah satu kaki ditekuk untuk dorongan ke depan. Kedua lengan lurus kedepan sebelum meluncurkan pastikan kepala telak masuk kedalam air atau lengan di samping telinga pandangan mata harus kelantai kolam renang gunakan kaki sebagai kekuatan untuk dorongan melunur kedepan. Lakukan secara berulang-ulang sampai bisa.