Belajar Renang
Bagi
pemula renang di anggap hal yang sulit karena harus melawan air saat berada di
kolam renang atau di alam terbuka seperti laut, sungai, dan lain-lain. Dalam
renang tidak instan tiba-tiba bisa berenang memerlukan waktu dan tidak mengenal
rasa lelah kenapa demikian kerana air bukalah tempat kita tinggal. Hal yang perlu dilakukan sebelum renang :
1.Pengenalan
Air
Hal yang harus dilakukan duduk di
pinggir kolam basahi badan dengan kedua tangan lalu kepala kemudian seluruh
tubuh. Masuk kedalam kolam renang bebaskan tubuh bergerak pastikan seluruh
tubuh masuk kedalam air kemudian berdiri ulangi sampai dirasa cukup gunakan
kolam renang setinggi dada bagi pemula atau tahap belajar.
 |
| Di pinggir kolam |
2. Latihan
Nafas
Langkah selanjutnya latihan nafas
yaitu cara mengambil dan mengeluarkan udara saat di air dan di permukaan air
banyak yang salah persepsi saat renang mengambil nafas menggunakan hidung lalu
ditahan di dalam air itu merupakan suatu hal yang keliru. sebaiknya untuk
mengambil nafas menggunakan mulut buka selebar-lebarnya agar air tidak masuk
kedalam mulut keluarkan udara dengan menggunakan hidung saat berada didalam
air. Hembuskan semua udara yang berfungsi untuk kalori atau energy yang di
perlukan saat melakukan gerakan. Cara melatih nafas dapat dilakukan dengan :
a) Latihan diatas air yaitu ambil nafas
lewat mulut (buka multu selebar-lebarnya) lalu keluarakan lewat hidung lakukan
berulang-ulang sampai benar-benar terbiasa.
b) Latihan yang sesungguhnya yaitu
ambil nafas dipermukaan menggunakan mulut (buka multu selebar-lebarnya)
kemudian masuk kedalam air kemudian keluarkan lewat hidung hembuskan semua
udara sampai habis lalu ke permukaan lagi ambil nafas masuk kedalam air kembali
lakukan berulang-ulang sampai benar-benar terbiasa.
3. Latihan
Mengapung
a) Berdiri di pinggir kolam menghadap
dinding kolam kedua lengan lurus tangan menyentuh bibir kolam lalu kepala masuk
kedalam air pandangan mata ke lantai kolam angkat kedua kaki ke permukaan air
biarkan beberapa saat agar mengapung berulang-ulang sampai benar-benar
terbiasa.
b) Dapat juga di lakukan dengan cara
yang lain seperti ini ambil udara lalu masuk kedalam air dengan kedua tungkai
di tekuku sentuhkan ke dada dengan kedua tangan memegang tungkai bawah lalu
lepaskan udara lewat hidung secara otomatis tubuh akan terapung di permukaan
air luruskan kedua kaki dan tangan lakukan sampai benar-benar bisa.
4 Latihan
Meluncur
Perlu diperhatikan sebelum
melakuakan luncuran dalam air luruskan kedua lengan diatas kepala tepatnya
lengan di samping telingan dan kedua tangan bersentuhan. Sebelum melakukan
luncuran di dinding kolam renang dapat melakukan latihan loncat keatas dengan
kedua kaki di lantai kolam sebagai tumpuan atau pijakan untuk mendorong kaki
keatas. Lakukan secara berulang-ulang sampai kaki dan tangan rapat saat loncat
keatas.
Setelah itu dilanjutkan ke dinding
kolam renang dengan cara salah satu kaki ditekuk untuk dorongan ke depan. Kedua
lengan lurus kedepan sebelum meluncurkan pastikan kepala telak masuk kedalam
air atau lengan di samping telinga pandangan mata harus kelantai kolam renang
gunakan kaki sebagai kekuatan untuk dorongan melunur kedepan. Lakukan secara
berulang-ulang sampai bisa.
